건강42 커피: 잠재적인 건강상의 이점과 위험이 있는 논란의 여지가 있는 음료 커피는 세계적으로 널리 소비되는 음료로, 풍부한 맛과 우리를 깨어있게 해주는 능력으로 알려져 있다. 커피가 오랫동안 부정적인 건강 효과와 연관되어 있지만, 최근의 연구는 적당한 커피 소비가 실제로 건강상의 이점을 제공할 수도 있다고 제안했다. 현대인에게 없어서는 안될 존재인 커피의 잠재적인 건강상의 이점과 위험성뿐만 아니라 건강을 위한 최적의 커피 소비량에 대해 알아보겠습니다. 커피의 잠재적인 건강상의 이점: 연구에 따르면 커피를 적당히 마시는 것은 제2형 당뇨병, 간 질환, 특정 유형의 암 위험 감소와 관련이 있을 수 있다. 게다가, 커피는 우울증과 심장병의 위험을 줄이는 것뿐만 아니라, 인지 기능의 향상과 관련이 있다. 커피의 위험과 한계: 적당한 커피 섭취는 건강에 이로울 수 있지만, 과도한 커피 .. 2023. 2. 24. "50세 이후에 살을 빼고 몸매를 유지하는 6가지 최고의 방법" 나이가 들면서 자연스럽게 신진대사가 느려져 살이 찌기 쉽고 빠지기 어려워진다. 이외에도 호르몬 변화, 근육량 감소, 생활습관 요인 등도 50세 이후 체중 증가에 기여할 수 있다. 하지만, 노인들이 체중을 줄이고 건강한 체중을 장기적으로 유지하도록 도울 수 있는 몇 가지 효과적인 전략들이 있다. 신체 활동 증가 규칙적인 운동은 신진대사를 증가시키고 칼로리를 연소시켜 살을 더 쉽게 뺄 수 있도록 도와줄 수 있다. 일주일에 최소 150분의 적당한 강도의 활동 또는 75분의 격렬한 강도의 활동을 목표로 하고 근육량을 만들고 유지하기 위한 근력 훈련을 통합한다. 영양가가 높은 음식을 선택하세요 우리가 나이가 들면서, 우리의 영양소 필요량은 증가할 수 있지만 칼로리 필요량은 감소할 수 있다. 영양소가 많고 칼로리가.. 2023. 2. 24. 대추야자가 주는 5가지 효능에 대해 알아보자 영어로는 Date라고 불리며 아직은 우리나라에서는 많이 알려지지 않은 대추야자 열매는 북아프리카 그리고 서남아시아를 원산지로 건조한 기후에서 자란다. 대추야자는 천연 당분이 풍부해 맛이 달콤하고 우리 몸의 여러 가지 효능을 준다고 전문가들은 이야기한다. 오늘 이 시간에는 대추야자가 우리에게 주는 효능에 대해서 알아보도록 하자. 1. 풍부한 영양소 함유 과육이 풍부하고 달아서 칼로리와 설탕 폭탄으로 오해할 수 있지만 대추야자 3개에는 200 칼로리를 포함 54g 탄수화물, 5g 섬유질, 1g 단백질 그리고 지방은 전혀 함유하고 있지 않다. 더불어 대추야자에는 비타민B와 K, 칼슘, 철, 마그네슘, 칼륨 그리고 아연 및 망간과 같이 아주 다양한 영양소들을 작은 용량에도 불구하고 다량 함유하고 있다. 2. 다.. 2020. 9. 22. 비타민 B12 결핍 원인 및 증상에 대해서 알아보자 Part #2 우리가 미처 몰랐던 비타민B12 결핍 증상 및 원인에 대해서 알아보자. 에너지 비타민이라고 불리는 비타민B12! 파트 1에 이어 두 번째 시간을 가져보도록 하자. 비타민B12는 DNA, 신경, 혈액세포를 만드는데 도움이 되며 건강한 뇌와 면역체계를 도와주는 역할을 한다. 1. 생선과 육류 섭취가 부족할 때 결핍이 올 수 있다. 지난번 시간에도 언급했듯이 비타민B12의 결핍은 육류를 전혀 섭취하지 않는 채식주의자들에게서 위험도가 높다. 영양제 외에 비타민B12 섭취는 주로 고기와 생선에게서 얻을 수 있다. 그중에서 소의 간과 조개에서 B12을 가장 많이 얻을 수 있다고 한다. 이외에도 소고기, 굴, 송어 연어 등에서도 많은 양의 B12 섭취가 가능하다. 비록 양은 적지만 계란과 유제품에서도 약간의 B12을.. 2020. 9. 9. 비타민 B12 결핍 원인 및 증상에 대해서 알아보자 Part #1 비타민 B12는 비타민C만큼 우리 몸에 중요한 역할을 한다. 비타민B12는 에너지 비타민이라고 불리며 DNA, 신경, 혈액세포를 만드는데 도움이 되며 건강한 뇌와 면역체계를 도와주는 역할을 한다. 또한, B12 없이는 신진대사마저 원활하지 못한다고 한다. 비타민 B12는 일상생활에서 충분한 양을 섭취하기 쉽지 않지만 동물성 음식인 달걀, 고기, 조개류, 그리고 유제품 등에서 섭취가 가능하다. 최대 15%의 사람들이 충분한 비타민B12을 섭취하고 있지 못한다고 한다. 1. 비건(Vegan) 혹은 채식주의자들은 비타민 B12의 결핍에 위험이 높다. 위에서 언급했듯이 비타민 B12는 주로 동물성 식품에서 섭취가 가능한데 동물성 식품을 전혀 섭취하지 않는 비건 혹은 채식주의자들은 비타민 B12의 결핍 위험이 일.. 2020. 9. 3. 달콤한 꿀에 다섯 가지 효능에 대해서 알아보자 예로부터 전해 내려온 아침에 꿀 한 숟갈을 매일 섭취하면 몸이 건강해진다는 말이 있듯이 꿀은 건강의 다양한 이점들이 존재한다. 최근 연구결과에 의하면 꿀은 호흡기 감염 증상 개선에 일반적인 치료법보다 우수하다고 알려졌다. 또한 꿀은 일반 가정에서 쉽게 구할 수 있으며 설탕 대신에 음식이나 음료에 첨가하여 다양하게 즐길 수 있다. 오늘 이 시간에는 꿀이 주는 건강상의 이점 다섯 가지의 대해서 알아보도록 하자. 1. 상기도 감염의 도움 Upper Respiratory Tract Infections(URI) 상기도 감염은 간단하게 말하면 흔히 우리가 불리는 감기이다. 자세히 말하면 코, 인두, 후두, 기관 등 상기도의 감염성 염증질환을 말하며 이는 급성비염, 부비동염, 급성 인후염, 급성 중이염이 포함된다. .. 2020. 9. 1. 슈퍼푸드 시금치의 효능 6가지에 대해서 알아보자 힘의 상징인 뽀빠이가 즐겨먹는 시금치는 슈퍼푸드로 여러 가지 우리 몸의 긍정적인 영향을 미친다. 어렸을 때는 시금치 반찬을 가장 싫어했지만 나이가 든 요즘은 참기름 냄새 풀풀 나는 시금치나물을 참 좋아라 한다. 시금치는 갈아서 스무디처럼 먹을 수도 있고 샐러드, 그리고 다양한 밥반찬으로 즐겨 먹을 수 있다. 아무래도 시금치를 가장 많이 먹게 되는 날은 김밥을 먹는 날이 아닐까 싶다. 오늘 이 시간에는 시금치의 효능 6가지의 대해 알아보도록 하자. 1. 풍부한 영양소 시금치는 낮은 칼로리로 지방을 전혀 함유하고 있지 않으며 탄수화물, 단백질, 그리고 다량의 섬유질을 포함하고 있다. 다이어트 식품으로도 좋지만 시금치에는 다양한 영양소 또한 함유하고 있다. 뼈 건강의 도움이 되는 비타민K가 아주 많이 들어있으.. 2020. 8. 27. 홈트레이닝 추천 - 푸쉬업 바 컬러 보드 다행히 한국은 락다운 없이 비교적 국민들도 마스크를 잘 쓰고 다니기 때문에 헬스장을 간다는 것이 그렇게 불안하지는 않은 것 같다. 하지만 필자가 살고 있는 캐나다는 경제제재가 풀리긴 하였지만 여전히 운동하러 가는 게 불안한 건 사실이다. 그렇다고 평상시에 헬스장을 열심히 다닌 것은 아니지만 운동을 계속 못하니 몸이 찌뿌둥하여 최근에 집에서 운동을 하려고 노력중이다. 푸시업바 필자는 태생이 게을러 집에 있으면 운동을 잘 안 하게 되지만 요즘 같은 시기에는 홈트만 한 것이 없는 것 같다. 또한 의외로 집에서 할 수 있는 운동방법도 다양하게 있으므로 헬스장을 가지 않는다면 홈트를 적극 추천한다. 홈트레이닝에서 가장 많은 하게 되는 것은 아무래도 푸시업이 아닐까 싶다. 개인적으로 손목이 좋지 않아 푸시업 바를 .. 2020. 8. 26. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
