본문 바로가기

Health 건강정보57

대추야자가 주는 5가지 효능에 대해 알아보자 대추야자가 주는 효능에 대해서 알아보자 영어로는 Date라고 불리며 아직은 우리나라에서는 많이 알려지지 않은 대추야자 열매는 북아프리카 그리고 서남아시아를 원산지로 건조한 기후에서 자란다. 대추야자는 천연 당분이 풍부해 맛이 달콤하고 우리 몸의 여러 가지 효능을 준다고 전문가들은 이야기한다. 오늘 이 시간에는 대추야자가 우리에게 주는 효능에 대해서 알아보도록 하자. 1. 풍부한 영양소 함유 과육이 풍부하고 달아서 칼로리와 설탕 폭탄으로 오해할 수 있지만 대추야자 3개에는 200 칼로리를 포함 54g 탄수화물, 5g 섬유질, 1g 단백질 그리고 지방은 전혀 함유하고 있지 않다. 더불어 대추야자에는 비타민B와 K, 칼슘, 철, 마그네슘, 칼륨 그리고 아연 및 망간과 같이 아주 다양한 영양소들을 작은 용량에도.. 2020. 9. 22.
비타민 B12 결핍 원인 및 증상에 대해서 알아보자 Part #2 우리가 미처 몰랐던 비타민B12 결핍 증상 및 원인에 대해서 알아보자 에너지 비타민이라고 불리는 비타민B12! 파트 1에 이어 두 번째 시간을 가져보도록 하자. 비타민B12는 DNA, 신경, 혈액세포를 만드는데 도움이 되며 건강한 뇌와 면역체계를 도와주는 역할을 한다. 1. 생선과 육류 섭취가 부족할 때 결핍이 올 수 있다. 지난번 시간에도 언급했듯이 비타민B12의 결핍은 육류를 전혀 섭취하지 않는 채식주의자들에게서 위험도가 높다. 영양제 외에 비타민B12 섭취는 주로 고기와 생선에게서 얻을 수 있다. 그중에서 소의 간과 조개에서 B12을 가장 많이 얻을 수 있다고 한다. 이외에도 소고기, 굴, 송어 연어 등에서도 많은 양의 B12 섭취가 가능하다. 비록 양은 적지만 계란과 유제품에서도 약간의 B12을 .. 2020. 9. 9.
비타민 B12 결핍 원인 및 증상에 대해서 알아보자 Part #1 우리가 미처 몰랐던 비타민B12 결핍 증상 및 원인에 대해서 알아보자 비타민 B12는 비타민C만큼 우리 몸에 중요한 역할을 한다. 비타민B12는 에너지 비타민이라고 불리며 DNA, 신경, 혈액세포를 만드는데 도움이 되며 건강한 뇌와 면역체계를 도와주는 역할을 한다. 또한, B12 없이는 신진대사마저 원활하지 못한다고 한다. 비타민 B12는 일상생활에서 충분한 양을 섭취하기 쉽지 않지만 동물성 음식인 달걀, 고기, 조개류, 그리고 유제품 등에서 섭취가 가능하다. 최대 15%의 사람들이 충분한 비타민B12을 섭취하고 있지 못한다고 한다. 두 번의 시간의 나눠 비타민 B12의 결핍 원인 및 증상들에 대해서 알아보도록 하자. 1. 비건(Vegan) 혹은 채식주의자들은 비타민 B12의 결핍에 위험이 높다. 위에서.. 2020. 9. 3.
달콤한 꿀에 다섯 가지 효능에 대해서 알아보자 꿀이 우리 몸에 미치는 긍정적인 역할 다섯 가지 예로부터 전해 내려온 아침에 꿀 한 숟갈을 매일 섭취하면 몸이 건강해진다는 말이 있듯이 꿀은 건강의 다양한 이점들이 존재한다. 최근 연구결과에 의하면 꿀은 호흡기 감염 증상 개선에 일반적인 치료법보다 우수하다고 알려졌다. 또한 꿀은 일반 가정에서 쉽게 구할 수 있으며 설탕 대신에 음식이나 음료에 첨가하여 다양하게 즐길 수 있다. 오늘 이 시간에는 꿀이 주는 건강상의 이점 다섯 가지의 대해서 알아보도록 하자. 1. 상기도 감염의 도움 Upper Respiratory Tract Infections(URI) 상기도 감염은 간단하게 말하면 흔히 우리가 불리는 감기이다. 자세히 말하면 코, 인두, 후두, 기관 등 상기도의 감염성 염증질환을 말하며 이는 급성비염, 부.. 2020. 9. 1.
시금치의 효능 6가지에 대해서 알아보자 슈퍼푸드 시금치의 효능에 대해서 알아보자 힘의 상징인 뽀빠이가 즐겨먹는 시금치는 슈퍼푸드로 여러 가지 우리 몸의 긍정적인 영향을 미친다. 어렸을 때는 시금치 반찬을 가장 싫어했지만 나이가 든 요즘은 참기름 냄새 풀풀 나는 시금치나물을 참 좋아라 한다. 시금치는 갈아서 스무디처럼 먹을 수도 있고 샐러드, 그리고 다양한 밥반찬으로 즐겨 먹을 수 있다. 아무래도 시금치를 가장 많이 먹게 되는 날은 김밥을 먹는 날이 아닐까 싶다. 뽀빠이가 강한 힘을 얻기위해서 시금치를 먹었지만 의외로 시금치는 다양한 효능을 함유하고 있다. 오늘 이 시간에는 시금치의 효능 6가지의 대해 알아보도록 하자. 1. 풍부한 영양소 시금치는 낮은 칼로리로 지방을 전혀 함유하고 있지 않으며 탄수화물, 단백질, 그리고 다량의 섬유질을 포함하.. 2020. 8. 27.
홈트레이닝 추천 - 푸쉬업 바 컬러 보드 다행히 한국은 락다운 없이 비교적 국민들도 마스크를 잘 쓰고 다니기 때문에 헬스장을 간다는 것이 그렇게 불안하지는 않은 것 같다. 하지만 필자가 살고 있는 캐나다는 경제제재가 풀리긴 하였지만 여전히 운동하러 가는 게 불안한 건 사실이다. 그렇다고 평상시에 헬스장을 열심히 다닌 것은 아니지만 운동을 계속 못하니 몸이 찌뿌둥하여 최근에 집에서 운동을 하려고 노력중이다. 필자는 태생이 게을러 집에 있으면 운동을 잘 안 하게 되지만 요즘 같은 시기에는 홈트만 한 것이 없는 것 같다. 또한 의외로 집에서 할 수 있는 운동방법도 다양하게 있으므로 헬스장을 가지 않는다면 홈트를 적극 추천한다. 홈트레이닝에서 가장 많은 하게 되는 것은 아무래도 푸시업이 아닐까 싶다. 개인적으로 손목이 좋지 않아 푸시업 바를 사용하는 .. 2020. 8. 26.
라벤더의 효과 5가지를 알아보자 보랏빛 라벤더가 우리 몸에 주는 긍정적인 역할들을 알아보자 라벤더는 이미 많은 사람들에게 널리 알려져 사용되고 있다. 불안한 감정을 없애주고 차분하게 만들어 주로 잠자기 전에 사용되곤 한다. 주로 오일 형식으로 가습기 혹은 샤워할 때 사용하거나 향초 혹은 디퓨저로도 많이 사용된다. 주로 진정 효과로 사용되는 라벤더이지만 의외로 다방면으로 우리 몸의 긍정적인 역할들을 한다. 오늘 이 시간에는 라벤더가 우리 몸에 미치는 영향들을 짧게 알아보도록 하자. 1. 비듬 제거 의외로 라벤더 오일은 두피 건강에 좋다고 한다. 비듬이 있거나 평상시에 두피 상태가 좋지 않다면 라벤더 에센셜 오일을 사용해보는 것을 추천한다. · 젖은 머리카락을 수건으로만 간단하게 말린다. · 머그잔에 라벤더 에센셜 오일 15방울을 넣는다... 2020. 8. 19.
불안감을 없애주는 자연적인 치료법 불안한 마음을 떨쳐내는데 도움이 되는 방법을 알아보자 일상생활에서 일어나는 여러 가지 일로 인해 우리는 자주 불안해하고 걱정하며 살아간다. 불안 장애가 심해질수록 호흡이 빨라지고, 항상 마음이 초초하며 긴장 속에서 살아간다. 일상생활이 힘들 정도로 불안 장애가 심하다면 전문적인 약물 치료가 필요하지만 그렇지 않다면 약물이 필요 없는 자연적인 치료법도 많이 존재한다. 알랭 드 보통의 불안에서 작가는 우리가 불안을 느끼는 이유는 우리 모두가 평등한 기회를 가지기 때문이라고 한다. 이는 모두 다 평등한 기회를 갖지만 결과물은 다르기 때문이다. 불안감은 현대인이 살아가면서 항상 안고 가는 감정이 아닐까 싶다. 오늘 이 시간에는 불안감을 없애주는데 도움이 되는 방법들에 대해서 알아보도록 하자. L-테아닌(thea.. 2020. 8. 18.
변비의 도움이 되는 음식 편 #2 1편의 이어 변비의 도움이 되는 음식 두 번째 시간! 1. 시금치 요리된 시금치에는 풍부한 섬유질이 함유되어 있으며 동시에 마그네슘의 훌륭한 공급원이기도 하다. 마그네슘은 결장의 수축을 도와주며 대장의 흐름을 부드럽게 도와준다. 변비로 고생하는 사람들에게 마그네슘이 같이 첨가된 완화제가 도움이 되며 미리미리 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것도 변비를 예방하는데 도움이 된다고 한다. 2. 콩 콩은 대장의 이동 시간을 개선하고 가벼운 완화제 역할을 한다고 한다. 또한 박테리아 균형을 돕는 섬유질 같은 전분인 내성 전분이 함유되어 있기도 하다. 다만 평소에 콩을 섭취하지 않다가 한 번에 많이 먹게 되면 배의 가스가 찰 수 있으니 천천히 늘려가는 것을 추천한다. 가스차는 것이 걱정된다면 콩과 비슷한 녹두를 .. 2020. 8. 14.
변비의 도움이 되는 음식 편 #1 변비의 도움이 되는 음식들에 대해서 알아보자 총 두 편으로 포스팅할 예정이며 오늘은 변비의 도움을 주는 음식들 첫 번째 시간을 가져보도록 하자. 정도에 차이일 뿐 상당히 많은 사람들이 변비로 고생을 한다. 물론 여러 장 질환으로 변비가 생길 수 있지만 대부분의 경우는 식습관에서 비롯된다. 전문가들에 의하면 하루에 25그램 정도의 섬유질을 섭취하도록 권장하지만 현대인들은 15그램 정도만 섭취를 하고 있다고 한다. 또한 변비의 도움이 되는 물도 충분히 마시지 않는다고 한다. 변비의 좋은 음식들 첫 번째 시간을 시작해보도록 하자. 1. 말린 열매(말린 자두) 흔히 시중에서는 견과류와 같이 들어있는 제품으로 접할 수 있다. 말린 자두에는 아주 많은 섬유질을 함유하고 있다고 한다. 또한, 프룩탄(Fructans).. 2020. 8. 12.
우리가 금연을 해야만 하는 31가지 이유 금연을 해야만 하는 이유 31가지에 대해서 알아보자 불과 몇십 년 전까지만 해도 흡연이 건강에 안 좋은 영향을 미친다는 것은 대부분은 모르는 사실이었다. 하지만 연구가 거듭되며 오늘날에 이르러서는 흡연은 건강에 악영향을 미치며 각종 암을 유발하는 것으로 많이 알려져 있다. 그러한 이유로 흡연자들도 담배가 몸에 안 좋다는 것은 모두 알고 있다. 하지만 담배가 주는 즐거움과 중독성으로 인해 쉽게 끓지 못하는 것이 사실이다. 담배를 끊어야 할 이유는 수십 가지가 있다. 이미 많이들 알고 있겠지만 오늘 이 시간에는 그 이유들에 대해서 알아보도록 하자. 1. 돈을 절약할 수 있다. 물론 하루에 4500원 절약한다고 집을 구입하지는 못한다. 몇 년 전에 담배값이 크게 올랐지만 사실 우리나라는 다른 나라에 비해 아직.. 2020. 8. 11.
시도 때도 없이 배가 고픈 이유 8가지 이유 없이 계속 배가 고픈 이유의 대해서 알아보자 냉장고 문을 열었다 닫았다 먹을만한 것이 있나 없나 끓임 없이 확인하는 자신의 모습을 본 적 있는가? 우리는 살다 보면 이런 경험은 한두 번은 겪게 된다. 물론 임신 중이라던가 혹은 힘든 노동이나 운동을 한 후라면 평소보다 허기짐을 더 느끼게 되어 더 많은 음식을 섭취하게 되는 것은 당연하다. 하지만 이러한 이유가 아님에도 불구하고 지속적으로 배고픔을 느낀다면 문제가 될 수 있다. 오늘 이 시간에는 당신의 배가 시도 때도 없이 고픈 이유 8가지의 대해서 알아보도록 하자. 탈수 상태 본인이 목이 마르다는 것을 느끼는 순간 이미 몸은 탈수 상태에 빠져들고 있다는 것이다. 또한 몸에서 물이 필요하다고 보내는 신호는 자주 배고픔의 신호로 받아들여지게 된다. 본인.. 2020. 8. 7.