수면4 수면의 질을 향상시키기 위한 9가지 과학적인 근거 - 수면부족이 우리 몸에 끼치는 영향 수면은 우리의 신체적, 정신적 건강에 매우 중요하지만, 많은 사람들은 매일 밤 권장되는 7-9시간의 수면을 취하기 위해 고군분투한다. 낮은 수면의 질은 비만, 심장병, 정신 건강 문제의 증가된 위험을 포함한 다양한 부정적인 건강 결과를 초래할 수 있다. 만약 여러분이 수면을 취하는데 어려움을 겪고 있다면, 여러분의 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 증거 기반 전략이 있습니다. 이 글에서, 우리는 여러분이 더 나은 수면을 취할 수 있도록 돕는 9가지 과학적으로 뒷받침되는 팁들을 알아볼 것입니다. 수면 일정을 고수하다 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것은 여러분의 몸의 내부 시계를 조절하고 수면의 질을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 여러분의 몸이 건강한 수면 주기를 확립.. 2023. 2. 26. "숙취를 예방하는 방법: 후유증 없이 술을 즐길 수 있는 팁" 하룻밤 술을 마신 후에, 많은 사람들은 두통, 메스꺼움, 피로, 그리고 탈수를 포함한 숙취의 불쾌한 영향을 경험한다. 숙취를 피하는 가장 좋은 방법은 술을 적당히 마시거나 아예 마시지 않는 것이지만, 숙취의 심각성을 예방하거나 최소화하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 전략이 있다. 수분 유지 알코올 음료 사이에 물을 마시는 것은 숙취 증상의 일반적인 원인인 탈수를 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다. 모든 알코올 음료를 마실 때마다 최소한 한 잔의 물을 마시는 것을 목표로 합니다. 빈속의 마시지 않기 술을 마시기 전에 식사나 간식을 먹는 것은 알코올 흡수를 늦추고 숙취의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 단백질, 건강에 좋은 지방, 복합 탄수화물이 많은 음식을 선택하세요. 숙취가 덜한 술 고르기 특.. 2023. 2. 24. 달고 맛있는 여름철 대표 과일 중 하나인 포도의 효능에 대해서 알아보자 수박에 이어 포도 또한 여름에 흔히 접할 수 있는 과일 중 하나이다. 포도를 먹을 때마다 어렸을 때 살던 곳 주위에 포도농장이 많았던 기억이 난다. 농장에서 닭백숙 판매도 같이 겸한 곳이 많았으므로 여름만 되면 부모님과 닭백숙과 포도를 구입하러 가곤 했다. 포도는 인류 역사상 아주 오랫동안 인류와 함께 해왔다. 다른 나라 문화에서는 포도는 다산과 풍요의 상징이기도 하다. 또한, 와인의 주 재료이기도 하며 우리가 미처 알지 못했던 많은 효능을 지니고 있다. 오늘 이 시간에는 포도의 효능에 대해서 차근차근 알아보도록 하자. 풍부한 영양소 포도에는 상당한 양의 비타민C을 제공하며 20%가 넘는 비타민K 그리고 구리 또한 함유하고 있다. 비타민C에 경우 면역력을 증진하는데 도움이 될 뿐 아니라 콜라겐과 세로토닌.. 2020. 7. 29. 당뇨병을 예방할 수 있는 방법을 알아보자 예전에만 해도 우리나라에는 당뇨병 환자가 많지 않았다. 하지만 식습관이 서구화되고 운동시간이 줄어듬에 따라 우리나라도 어느덧 많은 사람들이 당뇨병을 앓고 있다. 당뇨병에 가장 흔한 초기 증상은 삼다 증상이라고 다음, 다뇨, 그리고 다식을 말한다. 이는 물을 많이 마시고 소변을 자주 보며 음식을 자주 섭취하게 된다. 음식을 자주 섭취하지만 반대로 체중은 감소하는 경향이 있다. 제1형 당뇨병은 흔하지 않게 발생되며 주로 어릴 때 발생한다. 1형 당뇨병은 우리 몸에서 인슐린을 전혀 생산하지 못하므로 매일 인슐린 주사를 맞아야 한다. 하지만 제2형 당뇨병은 차이에 따라 다르지만 적절한 치료와 식이요법 그리고 운동으로 완화시킬 수 있다. 지금부터 제2형 당뇨병을 예방 혹은 늦추는데 도움이 되는 방법들에 대해 알아.. 2020. 7. 8. 이전 1 다음
