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Health 건강정보53

변비의 도움이 되는 음식 편 #1 총 두 편으로 포스팅할 예정이며 오늘은 변비의 도움을 주는 음식들 첫 번째 시간을 가져보도록 하자. 정도에 차이일 뿐 상당히 많은 사람들이 변비로 고생을 한다. 물론 여러 장 질환으로 변비가 생길 수 있지만 대부분의 경우는 식습관에서 비롯된다. 전문가들에 의하면 하루에 25그램 정도의 섬유질을 섭취하도록 권장하지만 현대인들은 15그램 정도만 섭취를 하고 있다고 한다. 또한 변비의 도움이 되는 물도 충분히 마시지 않는다고 한다. 1. 말린 열매(말린 자두) 흔히 시중에서는 견과류와 같이 들어있는 제품으로 접할 수 있다. 말린 자두에는 아주 많은 섬유질을 함유하고 있다고 한다. 또한, 프룩탄(Fructans)과 소르비톨(Sorbitol) 같은 발효성 당분의 성분을 지니고 있는데 이 성분은 변을 부드럽게 하는.. 2020. 8. 12.
우리가 금연을 해야만 하는 31가지 이유 불과 몇십 년 전까지만 해도 흡연이 건강에 안 좋은 영향을 미친다는 것은 대부분은 모르는 사실이었다. 하지만 연구가 거듭되며 오늘날에 이르러서는 흡연은 건강에 악영향을 미치며 각종 암을 유발하는 것으로 많이 알려져 있다. 그러한 이유로 흡연자들도 담배가 몸에 안 좋다는 것은 모두 알고 있다. 하지만 담배가 주는 즐거움과 중독성으로 인해 쉽게 끓지 못하는 것이 사실이다. 담배를 끊어야 할 이유는 수십 가지가 있다. 이미 많이들 알고 있겠지만 오늘 이 시간에는 그 이유들에 대해서 알아보도록 하자. 1. 돈을 절약할 수 있다. 물론 하루에 4500원 절약한다고 집을 구입하지는 못한다. 몇 년 전에 담배값이 크게 올랐지만 사실 우리나라는 다른 나라에 비해 아직은 저렴한 편이다. 그럼에도 불구하고 담배 가격의 가.. 2020. 8. 11.
시도 때도 없이 배가 고픈 이유 8가지 냉장고 문을 열었다 닫았다 먹을만한 것이 있나 없나 끓임 없이 확인하는 자신의 모습을 본 적 있는가? 우리는 살다 보면 이런 경험은 한두 번은 겪게 된다. 물론 임신 중이라던가 혹은 힘든 노동이나 운동을 한 후라면 평소보다 허기짐을 더 느끼게 되어 더 많은 음식을 섭취하게 되는 것은 당연하다. 하지만 이러한 이유가 아님에도 불구하고 지속적으로 배고픔을 느낀다면 문제가 될 수 있다. 오늘 이 시간에는 당신의 배가 시도 때도 없이 고픈 이유 8가지의 대해서 알아보도록 하자. 탈수 상태 본인이 목이 마르다는 것을 느끼는 순간 이미 몸은 탈수 상태에 빠져들고 있다는 것이다. 또한 몸에서 물이 필요하다고 보내는 신호는 자주 배고픔의 신호로 받아들여지게 된다. 본인이 식사를 하였음에도 불구하고 얼마 지나지 않아 배.. 2020. 8. 7.
키토 다이어트 중 당신의 살이 빠지지 않는 4가지 이유 아마 필자의 기억으로 재작년부터 키토 다이어트가 붐이 불어 현재까지도 인기를 끌고 있는 것 같다. 키토 다이어트는 탄수화물과 설탕을 확 줄이는 대신에 고지방과 단백질을 섭취하는 다이어트를 말한다. 사람이 활동하는데 필요한 에너지를 우리의 몸은 당분과 탄수화물을 가장 먼저 사용하게 되는데 이 영양소를 줄임으로써 지방으로 에너지를 쓰게 하여 몸에 불필요한 지방을 빼는 것이 키토 다이어트의 핵심이다. 이렇게 저탄 고지의 식단을 철저하게 지키며 살을 빼려고 먹고 싶은 것도 참아가며 관리를 하고 있지만 실제로는 체중감소는 고사하고 오히려 체중이 증가하는 경우도 생긴다. 오늘 이 시간에는 왜 당신의 체중은 그대로인지, 우리가 쉽게 간과할 수 있는 키토 다이어트의 실수들에 대해서 알아보도록 하자. 케토시스 상태가 아.. 2020. 8. 6.
맥주가 우리 몸에 미치는 긍정적인 역할들을 알아보도록 하자 매일 음주를 하는 습관 혹은 가끔씩 한번 몰아서 과음을 하는 습관 모두 우리 몸에 좋을 것이 하나도 없다. 하지만 가끔씩 한두 잔 먹는 술은 우리 몸에 여러 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 한다. 일본 맥주를 제외하고도 꽤 많은 수입맥주를 우리나라에서 접할 수 있으며 또한 보기 드물게 맛이 좋은 국산 제품도 한두 개씩 나오고 있다. 이렇게 맛도 좋고 시원하며 비교적 낮은 도수로 편하게 즐기기 쉬운 맥주는 실제로 건강의 좋은 점들이 있다고 하니 오늘 이 시간에는 맥주의 효능에 대해서 차근차근 알아보도록 하자. 뼈 건강 의외로 맥주는 뼈를 튼튼하게 하여 뼈 건강에 도움이 된다고 한다. 그렇다고 아침마다 출근하기 전에 맥주를 마시라는 것은 아니다. 식품농업과학저널의 연구에 의하면 맥주는 골밀도 수치를 높여주는.. 2020. 8. 5.
당뇨병 환자가 지켜야 할 식습관에 대해 알아보자 당뇨병과 함께 살아가기란 쉽지 않다. 당뇨병을 더 나빠지지 않게 더 나아가 회복되기 위해서는 의식주의 일부분인 음식에 상당히 많은 노력이 필요하다. 건강한 사람들은 아무렇지 않게 먹는 음식들은 당뇨병을 앓고 있다면 안타깝게도 포기해야 한다. 몸에 좋지 않은 음식들이 맛이 좋긴 하지만 그렇다고 몸에 좋은 음식들이 맛이 없는 것도 아니다. 오늘 이 시간에는 당뇨병을 앓고 있을 때 주의해야 할 식습관에 대해서 알아보도록 하자. 단백질 위주의 아침 식사 인체는 아침에 일어나기 쉽게 도와주는 호르몬인 코티졸이 발생하게 되는데 이와 같은 호르몬으로 인해 인슐린 저항성이 더 강해진다고 한다. 아침에 탄수화물 위주에 식단을 가진다면 탄수화물과 당분이 호르몬과 결합하면 혈중 내 당분 수치가 급격하게 올라간다고 한다. 이.. 2020. 8. 2.
노화 방지에 좋은 비타민 B 비타민C는 모두 알다시피 면역력을 증진시키는데 아주 큰 도움이 된다. 또한 비타민D는 칼슘이 몸에 흡수하는 것을 도와 뼈 건강에도 좋다고 알려져 있다. 그렇다면 비타민B는 어디에 좋을까? 오늘 이 시간에는 비타민B에 대해서 짧게 알아보도록 하자. 비타민 B6 이전 시간에 바나나 효능에 대해서 포스팅에 작성하였듯이 바나나에는 비타민B6가 풍부하게 함유되어 있다. 비타민B는 나이가 들수록 또한 여성일수록 더욱더 중요하다고 한다. 연구 결과에 의하면, 출산 연령의 여성들 특히 구강 피임약을 주기적으로 복용하는 여성들에게서 비타민B6가 결핍되는 경우가 종종 있어 여성들에게 중요한 호르몬 중 하나인 에스트로겐 부족이 나타날 수 있다고 한다. 또한 비타민B6는 적혈구 기능, 면역 체계 그리고 정상적인 뇌 활동을 위.. 2020. 7. 31.
사랑할 수밖에 없는 바나나의 효능에 대해서 알아보자 바나나에는 풍부한 칼륨을 함유하고 있으며 섬유질 비타민C와 B6등 다른 영양소들도 풍부하게 지니고 있다. 배가 고플 때, 하지만 밥을 먹기에는 애매할 때 바나나는 훌륭한 간식이 될 수 있다. 들리는 소문으로는 몇십 년 후에는 아마 우리는 바나나를 먹지 못하게 될 수도 있다고 한다. 현재 지구 상의 모든 바나나가 똑같은 DNA로부터 파생되었는데 곰팡이균으로 인해 점점 사라지고 있다고 한다. 바나나가 지구 상에서 사라지기 전에 저렴하고 맛도 좋고 몸에도 좋은 바나나를 열심히 섭취하도록 하자. 스포츠 음료 대용 운동을 하는 사람들에게 바나나는 절대 빠질 수 없는 과일 중 하나이다. 연구 결과에 의하면 훈련된 경륜 선수들에게 한 그룹에게는 바나나, 다른 그룹에게는 스포츠 음료를 섭취하게 하고 난 후 혈액 채취를.. 2020. 7. 30.

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